Ce sa mananci ca sa slabesti: 5 retete sanatoase si delicioase

Am o veste fantastica pentru tine astazi ... 

Iti voi arata cu ajutorul a 5 retete de mancare sanatoasa ca poti sa iti transformi corpul si sa te bucuri de mancare in acelasi timp.. 

Secretul pentru a scapa de centimetrii in plus si a iti schimba obiceiurile alimentare nu sunt dietele restrictive de slabit. 

Si acest lucru nu mai este de mult un secret pentru oamenii de stiinta, chiar daca inca citesti in reviste despre diete minune care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus rapid. ​

De fapt, NU iti recomand sa urmezi o dieta de slabit care te pune sa te infometezi, sa iti privezi corpul de nutrienti si iti rapeste placerea de a manca. 

​Tot ce ai de facut ca sa iti transformi corpul este sa descoperi cum sa combini mancatul sanatos cu bucuria de a manca. 

Mai jos, gasesti 4 dintre retetele mele preferate pentru pranz si cina, plus o reteta delicioasa pentru un desert sanatos cu gust de ciocolata. 

Legume cu somon la gratar

Acesta reteta este ideala pentru pranz sau cina.

Se pregateste foarte usor, mai ales daca ai alimentele portionate si curatate dinainte. 

retete mancare sanatoasa

Somonul feliat se condimenteaza si se asaza pe gratar, la foc mic spre mediu.

Evita sa gatesti somonul la foc rapid, intrucat pentru a ii pastra proprietatile benefice interiorul se lasa putin crud.

Imi place sa mananc somonul cu legume pe gratar. Pune tu ce legume iti plac, fara sa iti bati capul sa alegi intre dovlecei sau rosii si condimenteaza-le dupa bunul plac.

Legumele mele preferate sunt: rosiile, dovleceii, ardeiul, morcovul, vanata si ceapa.

Omleta cu spanac

Omleta este ideala atat pentru micul dejun, cat si pentru o cina rapida, seara cand ajungi acasa, daca ajungi tarziu si nu ti-ai pregatit mancare in avans.

Intrucat este satioasa si foarte nutritiva, omleta cu spanac nu lipseste din lista mea de retete pentru slabit. 

Asadar, iti recomand sa pastrezi intotdeauna oua in frigider intrucat te vor scapa de necaz, in toate situatiile cand nu ai timp sa gatesti.

Stiu ca multe femei se tem ca “nu este bine sa mananci prea multe oua intr-o saptamana intrucat le va creste colesterolul .....

Din fericire, acesta este doar un mit care a circulat multa vreme pe internet sau din gura in gura.

Din fericire insa pentru noi, studiile stiintifice au demontat acest mit cu multi ani in urma.

Prin urmare, te poti bucura oricand de o omleta delicioasa si hranitoare, la care adaugi frunze de spanac proaspete si o lingura de seminte de susan sau floarea soarelui.

In rest, adauga condimente dupa preferinta si evita sa folosesti ulei cand o pregatesti (poti folosi ulei de cocos sau de palmier, daca simti nevoia).

Daca vrei sa reduce consumul de grasimi din alimentatia ta zilnica si sa mananci mai putine calorii pune la omleta doar un ou intreg si restul albusuri.

Bomboane de ciocolata raw-vegane

retete mancare snatoasa

Uite ca poti sa te bucuri si de placeri dulci si sa fii sanatoasa si fit in acelasi timp!

Si in planul de alimentatie din programul de transformare in 90 de zile Fit si Supla am introdus gustari dulci.

Nu, nu sunt nebun … stiu ca toata lumea iti spune sa mananci doar supa de varza ca sa slabesti. Din experienta, am invatat ca nu cred ca este posibil si nici necesar sa renunti de tot la placerea de a manca atunci cand vrei sa iti transformi corpul.

Dimpotriva! Pastrand bucuria de a manca, vei avea mai mult succes pe termen lung. Uite de ce:

  • Mancarea trebuie sa ramana o sursa de placere in viata ta ca sa fii motivata. Totusi ai nevoie sa inveti cum sa o transformi intr-o placere sanatoasa, ca sa ramai fit si supla;
  • A renunta la TOATE mancarurile preferate inseamna in 98% din cazuri ca iti setezi singura terenul pentru esec. Daca renunti de tot la placerea de a manca, vei ajunge sa te frustrezi si, mai devreme sau vei tarziu, vei renunta la a manca sanatos. 

Ca sa iti faci bomboane de ciocolata ai nevoie de:

  • o mana de migdale, caju sau nuci macinate (alege tu ce iti place); 
  • doua linguri de miere sau indulcitor natural, daca vrei sa mananci mai putine calorii (stevia si xylitolul sunt indulcitori naturali pe care ii gasesti la orice plafar);
  • 2 linguri de unt de migdale sau de cocos si 2 linguri de unt de cocos topit; 
  • 4 linguri de cacao;

Tot ce ai de facut este sa amesteci toate ingredientele si sa le modelezi in ce forma iti place tie. Cel mai usor este sa le faci rotunde, ca niste bilute. 

La final, poti sa presari pe bomboane fulgi de cocos. Ingredientele de mai sus iti ajung pentru 6-7 bomboane.

Ca sa eviti un surplus caloric, imparte-le cu o prietena sau o persoana draga tie.

Daca simti ca obstacolul care te impiedica sa iti transformi corpul este pofta de dulce, descopera alte 3 retete de deserturi care nu ingrasa, sanatoase si fresh. 

Piept de pui cu cartofi dulci

Iti recomand sa alegi aceasta reteta de mancare sanatoasa in special pentru masa de dupa antrenament.

Pieptul de pui contine proteinele necesare pentru refacerea masei musculare.

Pe de alta parte, cartoful dulce contine carbohidrati complecsi. De aceea, se digera lent si iti aisgura necesarul de energie pentru mai mult timp.

Foloseste reteta de mai jos daca te-ai saturat de banalul pieptul de pui la gratar cu piure sau salata de legume. 

Ingrediente necesare: Un piept de pui gatit in prealabil (fiert), un cartof dulce taiat cubulete, un mar taiat cubulete, scortisoara, sare si piper.

Pune intr-o tigaie pieptul de pui taiat cubulete si celeste-l in punti ulei de masline. Apoi adauga restul ingredientelor si lasa-le sa se caleasca pana se rumenesc.

Hummus de casa cu lipie integrala

Daca nu stii ce sa mananci la birou, uite o reteta de mancare sanatoasa usor de luat la pachet.

Pune intr-o lipie integrala, naut, cateva felii de rosii, ciuperci, salata verde si o lingura de seminte de susan.

Poti sa cumperi hummus de la magazin, insa este mai sanatos sa il prepare singura acasa.

Uite cum sa prepari hummus-ul.

Ai nevoie de 2 cutii de naut fiert sau de 200 de grame de naut pe care le fierbi dupa ce lasi boabele la inmuiat cel putin 12 ore.

In plus, iti mai trebuie cativa catei de usturoi, o ceapa tocata marunt, 2 linguri de pasta tahini, mulei de masline sau ulei de susan (1-2 linguri) si zeama de la o lamaie.

Adaugi toate ingredientele in blender, pastrand si o parte din zeama in care ai fiert nautul pentru a obtine o consistenta adecvata dupa mixare.

Hummusul este super satios si contine carbohidrati complecsi (care se absorb lent in sange), dar si proteine.

Foloseste-l cu incredere, mai ales daca vrei sa reduci consumul de carne din alimentatie. Te avertizez insa ca este riscant sa il introduci prea des in planul tau alimentar.

Chiar daca este gustos si sanatos, hummus-ul are multe calorii si iti recomand sa ai grija la cantitate.

Serban Blebea

Serban este antrenor personal si specialist in transformari corporale cu o experienta de peste 7 ani de zile. In prezent colaboreaza cu reviste precum "Ce Se Intampla Doctore?" si site-uri ca "Ziare.com" si "Adevarul.ro"

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: