Circuit De Exercitii Pentru Picioare Si Fese Ferme Si Sexy

exercitii pentru picioare si fese

Ti-ar placea sa ai picioare mai subtiri, definite si sa elimini aspectul neplacut de coaja de portocala? 

Chiar daca ai avut mereu picioare mai groase si ai o predispozitie genetica pentru a aduna kilograme in partea inferioara, exista o solutie.

Iti voi arata cum sa te antrenezi ca sa scapi de bataile de cap cauzate de grasimea care se depune in partea inferioara corpului, ca sa porti cu incredere fuste scurte fara sa te temi de lipsa de tonus a acestora si alegi fara grija orice pereche de cizme sau pantofi care iti plac. 

Inainte de a iti arata circuitul eficient de exercitii pentru picioare si fese ferme, vreau sa ma asigur ca vei profita la maxim de el. Uite la ce ma refer....

Multe femei au conceptii gresite despre cum arata un program de transformare pentru subtierea picioarelor si tonifierea feselor.

Acestea sunt firesti, intrucat sunt rezultatul unor mituri raspandite pe internet si unele chiar sunt promovate de “specialist” in domeniu.

Greseala 1 – Evita sa faca exercitii pentru picioare, temandu-se ca vor avea ulterior coapse mai groase ca inainte

Uite de ce nu este cazul sa iti faci griji.

In primul rand, daca nu iti place aspectul coapselor tale, nu masa musculara este de vina, ci grasimea inestetica de deasupra acestora.

Muschii ocupa un volum de aproximativ 5 ori mai mic decat grasimea, asa incat daca vrei picioare mai subtiri, ai nevoie sa iti diminuezi procentul de grasime.

exercitii pentru picioare si fese

In al doilea rand, femeile castiga mult mai greu in masa musculara decat barbatii. As putea spune ca te numeri printre norocoase daca ti se intampla acest lucru ...

Nivelul de testosteron din corpul tau, adica principalul hormon responsabil pentru cresterea masei musculare, este de 20 de ori mai mic decat in cazul barbatilor.

Asadar, sansele ca tu sa cresti in masa musculara rapid sunt inexistente (asta daca bineinteles nu iei steroizi, prafuri si pastile sau nu faci genfulexiuni cu o bara de 70 de kg in spate).

Temerile ca picioarele tale vor fi mai groase daca incluzi in programul de antrenament exercitii pentru fese si picioare pe care le faci acasa cu greutati mici sau cu greutatea corpului, nu au un fundament in realitate.

In plus, muschii picioarelor sunt cei mai mari muschi din corpul tau si te ajuta sa arzi mai multe calorii intr-un timp mai scurt. Acest lucru inseamna ca vei slabi mai repede, decat daca antrenezi alte parti ale corpului.

Greseala 2 – Nu sunt consecvente si nu urmeaza programul de antrenament pentru o perioada suficient de lunga de timp

Circuitul de exercitii pentru picioare si fese din acest articol te va ajuta sa obtii deja primele rezultate ...

Daca il repeti de 3 ori pe saptamana, vei observa ca picioarele si posteriorul tau vor avea un aspect placut, tonifiat, iar aspectul de coaja de portocala pe care il urasti se va diminua.

Insa nicio minune nu dureaza mai mult de 3 zile.

Daca iti doresti rezultate vizibile si de durata, ai nevoie de un program de cel putin 30 de zile cu exercitii pentru picioare si fese si de un plan de alimentatie adecvat.

Acum probabil ca intuiesti cea de-a treia greseala ...

Greseala nr. 3 – Nu combina programul de antrenament cu un plan de nutritie adecvat

Stiu ca nu iti place, dar trebuie sa combini programul de exercitii pentru picioare si fese un cu un plan de alimentatie adecvat.

Daca mananci prea putin sau necorespunzator, nu vei reusi sa obtii picioare subtiri si un posterior sexy si bombat, ci vei pierde mai degraba masa musculara.

Acest lucru inseamna ca picioarele tale vor fi putin mai subtiri (iti reamintesc ca masa musculara ocupa un volum mic), dar vor avea in continuare un aspect lipsit de tonus.

Daca mananci prea mult, grasimea de pe coapse se va incapatana sa nu dispara, mai ales daca, in mod natural, corpul tau are forma de para.

Acum esti pregatita sa pui in practica circuitul pe care ti l-am promis.

Circuit pentru picioare si fese ferme si sexy

Circuitul este solicitant, iar daca esti incepatoare, incepe cu jumatate din numarul de repetari indicat pentru fiecare exercitiu si creste progresiv pe masura ce devii din ce in ce mai puternica.

Sunt convins ca vei simti picioarele si fesele tale cum frig de pe urma exercitiilor, iar la final vei fi lac de apa.

Insa vei fi satisfacuta ca ai actionat si ai facut primul pas pentru a iti transforma corpul.

Circuitul include urmatoarele exercitii. Uita-te la videoclipuri ca sa vezi cum sa executi exercitiile pentru picioare si fese, iar apoi iti arat cum sa le combini:

1. Step – Up

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un scaun solid sau de o canapea mai tare. Daca vrei sa ingreunezi miscarea, tine in mana

2. Genfulexiuni pliometrice

Daca ai mai mult de 10 kilograme peste greutatea normala, iti recomand sa executi genuflexiuni simple, in locul genuflexiunilor cu saritura.

NOTA: Daca ai nevoie de un program de antrenament pentru acasa sau in sala de fitness, care sa te ajute sa obtii un posterior tonifiat si ferm, atunci verifica si Posterior Tonifiat In 28 De Zile 

3. Fandari

Fandarile sunt exercitii pentru fese ferme ideale si ai o multitudine de variante la dispozitie, pe care poti sa le folosesti ca sa cresti dificultatea acestorau sau sa nu te plictisesti. 

4. Genuflexini sumo

Acestea sunt unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru fese intrucat activeaza foarte mult muschii posteriorului (gluteus maximus, medius si minimus)

Cum  sa combini exercitiile intr-un circuit eficient:

1. Step – Up – 10 repetari pe fiecare picioar

2. Alergare pe loc – 30 de secunde

3. Genfulexiuni pliometrice – 10 repetari

4. Alergare pe loc – 30 de secunde

5. Fandari – 10 fandari pe fiecare picioar

6. Alergare pe loc – 30 de secunde

7. Genuflexini sumo – 15 repetari

8. Alergare pe loc – 30 de secunde

Ia apoi un minut de pauza si repeta circuitul inca o data.

Daca simti ca picioarele frig foarte tare, redu numarul de repetari la inceput si apoi creste numarul acestora pe masura ce devii mai puternica.

Circuitul de mai sus este eficient intrucat lucreaza cele mai mari grupe musculare, iti ridica pulsul ca sa arzi multe calorii intr-un timp scurt si, cu ajutorul lui, iti definesti musculatura pentru a obtine un aspect placut si a elimina aspectul de coaja de portocala.

Serban Blebea

Serban este antrenor personal si specialist in transformari corporale cu o experienta de peste 7 ani de zile. In prezent colaboreaza cu reviste precum "Ce Se Intampla Doctore?" si site-uri ca "Ziare.com" si "Adevarul.ro"

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: