Cum Sa Faci Fata Poftei De Dulce

Pofta de dulce te impiedica sa iti transformi corpul?

Ai vrea sa mananci sanatos, dar iti este greu sa renunti la dulciuri?

Stiu cat de complicat este sa iti transformi corpul mai ales daca te-ai obisnuit sa mananci zahar frecvent si simti ca uneori pur si simplu nu te poti abtine.

Multe femei cred ca nu au suficienta vointa ori motivatie si ca nu sunt suficient de puternice cat sa se abtina de la placerile dulci.

Daca este si cazul tau, trebuie sa stii ca nu acesta este adevaratul motiv pentru care nu poti renunta la zahar …

Desi sunt sanse sa iti sabotezi singura eforturile de a slabi si sa renunti uneori prea usor in fata tentatiilor, iti voi explica in continuare de ce iti este greu sa renunti la zahar.

Iar la finalul articolului, iti voi oferi 5 trucuri pe care trebuie sa le stii daca vrei sa renunti la zahar mai usor.

Esti dependenta de zahar? 

Noi oamenii prin natura noastra cautam intotdeauna placerea si vrem sa evitam durerea. Just, nu?

Cand vine vorba de mancare, navigam cu usurinta catre cea mai accesibila si placuta mancare.

Alimentele procesate, bogate in calorii sunt in mod firesc pentru multe persoane mai “placute” de catre alimentele naturale.

Pentru multi dintre noi, un burger cu cartofi prajiti suna mult mai apetisant decat o supa de broccoli si o salata cu rucola.

O inghetata este multe mai apetisanta decat o mana de visine.

De indata ce creierul nostru asociaza placerea cu un anumit aliment suntem mai predispusi sa cautam in mod activ sa il mancam din nou.

Probabil ca daca nu ai fi mancat niciodata ciocolata, nu ti-ar fi facut cu ochiul niciodata, indiferent cat de frumos si colorat era ambalajul din vitrina.

Alimentele procesate contin o concentratie ridicata de garsimi, zahar si sare, pe care nu o regasesti si in alimentele aflate in stare naturala.

Atunci cand mananci zahar, creierul tau elibereaza o “chimicala veselea”, numita dopamina, la nivelul centrului de recompense al creierului, in zona numita nucleu accumbens.

Acestea sunt aceleasi zone stimulate de abuzul de drouri precum nicotina sau cocaine.

Prin urmare, zaharul, datorita efectelor puternice asupra sistemului de recompense din creier, activeaza comportamentul ce cauta recompense – ceea ce te poate face sa mananci excesiv.

Creierul tau este intelept.

Chimicalele “fericirii” ne-au intreptat de-a lungul timpului catre orice ne provoaca placere si catre alimentele bogate in calorii, care ne-au ajutat sa supravietuim ca specie pe vremea cand mancarea nu se gasea la doi pasi distanta.

Astazi insa, traim intr-un mediu in care avem la indemana alimente procesate, care contin o concentratie mare de zahar si grasimi, o concentratie care nu se gaseste in mediul natural.

Daca atunci cand mananci un mar se elibereaza o anumita cantitate din chimicalele fericirii, cand mananci o punga de chipsuri sau M&M, cantitatea de dopamina eliberata este mult mai mare.

Creierul tau nu este obisnuit cu cantitatea masiva de chimicale care se elibereaza atunci cand mananci alimente procesate si incearca sa restabileasca "echilibrul". De aceea, incepe sa "elimine" sau "retraga" din receptorii de dopamina. 

Cand ai mai putini receptori, ai nevoie de o cantitate mai mare de dopamina pentru a obtine acelasi efect – iar acest lucru te poate determina sa mananci mai multe alimente procesate decat inainte, pentru a obtine acelasi nivel de recompensa.

Prin urmare, zaharul, datorita efectelor puternice asupra sistemului de recompense din creier, activeaza comportamentul ce cauta recompense – adica te face sa cauti din nou sa te bucuri de placerile dulci.

Acest lucru inseamna ca zaharul da si o usoara dependenta ... De aceea, iti este dificil la inceput sa renunti la zahar, nu pentru ca nu ai vointa sau motivatie.

5 trucuri care te vor ajuta sa renunti mai usor la placerile dulci

Acum uite 5 trucuri pe care sa le folosesti ca sa renunti mai usor la zahar (sau sa diminuezi macar cantitatea).

1) In primul rand, trebuie sa vrei sa renunti la zahar

Poate iti spui Cum adica sa vreau? Normal ca vreau ...

Hmm... te invit sa te gandesti putin ...

De regula, multe persoane vor cu jumatate de inima sa manance dulciuri, iar cu cealalta jumatate sa se bucure de un corp fit si suplu si sa vada mereu cate jumatate de kilogram in minus pe cantar.

Daca este si cazul tau, nu te speria .. toti traim acest sentiment de ambivalenta - am vrea sa ne bucuram de rezultate, dar fara sa actionam sau sa schimbam ceva.

Din pacate insa, acest lucru nu este posibil decat intr-o lume imaginara.

Pana la urma a manca sau a nu manca zahar este o alegere a fiecaruia dintre noi ... si trebuie sa te hotarasti intr-o directie sau cealalta.

Ca sa te ajuti sa iei decizia pe care mintea ta inteleapta o propune (sa renunti la zahar), fa o lista cu toate beneficiile pe care le vei avea daca nu mai mananci dulciuri sau daca mananci mai rar ...

Nu mai privi renuntarea la zahar ca pe o pierdere, ci ca pe un castig al altor beneficii (sanatate, kilograme in minus, mai multa energie etc.).

Nu iti impune sa nu mai mananci si nu apela la diete sau alte persoane care sa iti interzica asta - ALEGE TU CA VREI SA MANANCI MAI PUTIN ZAHAR PENTRU CA VREI SA AI GRIJA DE TINE.

Priveste doar in ograda proprie si nu te uita cu jind la faptul ca ai prietene care mananca ce vor, fara sa se ingrase, iar tu pui pe tine doar respirand langa ciocolata.

​Indiferent care renunti la zahar sau nu, este esential sa iti asumi responsabilitatea pentru alegerea ta si sa fii impacata cu aceasta - pana la urma scopul tau ar trebui sa fie acela de a te simti fericita si impacata cu tine insati. 

2) Aplica regula celor 15 minute ...

Tu ce crezi despre pofta de dulce? Dureaza o vesnicie ??

Inainte de a ceda tentatiei, astepta 15 minute sa vezi daca pofta de dulce dispare sau se diminueaza.

Stiu ca poate fi greu sa iti iei gandul de la ciocolata sau alte bunatati, dupa ce iti apar in minte, insa tine cont de un lucru:

Pofta de dulce dispare in timp. Nu vei fi nevoita sa suporti disconfortul si starea de neliniste pe care o ai atunci cand ai vrea sa mananci ceva bun si te abtii.

In plus, tine cont intotdeauna inainte de a ceda placerilor dulci de urmatorul lucru: c

De fiecare data cand rezisti tentatiei, iti cresti increderea in tine ca vei reusi (scapi de de gandurile care te saboteaza “nu pot”, “nu am vointa”) si iti maresti considerabil sansele sa rezisti poftei de dulce si data viitoare.

Si cu cat mananci mai rar si mai putin zahar, cu atat tentatiile vor fi mai putin frecvente.

3) Fa un experiment ...

Iti propun ca in urmatoarele 48 de ore sa nu mai mananci deloc zahar.... nici macar fructe.

Apoi, dupa 48 de ore ..analizeaza ce s-a intamplat si raspunde-ti la urmatoarele intrebari:

Cum te-ai simtit in aceste doua zile?

Cat de greu ti-a fost sa rezisti tentatiei (pe o scala de la 0 la 10)?

Cat de des ai resimtit pofta de dulce si cat a durat?

Apoi, repeta experiementul ori de cate ori iti doresti marind putin perioada in care stai fara zahar de fiecare data.

4) Nu iti mai interzice sa mananci dulciuri...

Nu te mai gandi ca nu vei mai manca zahar niciodata ... Cand gandesti asa, zaharul devine "fructul interzis"si ajungi sa iti doresti sa mananci si mai mult zahar, decat inainte sa iti interzici.

Incearca pentru 3 minute sa nu te gandesti la un elefant roz …nu ti-l imagina in niciun fel.

99% din persoanele care fac acest exercitiu nu reusesc sa duca sarcina la bun sfarsit.

Acelasi lucru se intampla si cand iti spui ca nu vei mai manca niciodata ciocolata sau alte alimente care iti plac.

Creierului tau nu ii place sa ii interzici ce sa faca si resimte acest lucru ca pe o pierdere.

Prin urmare, atunci cand incepi sa tii o dieta si iti interzici o lista interminabila de alimente, ajungi sa te gandesti la mancare mai mult decat te gandeai inainte …

In acest fel, te simti frustrata si uneori nedreptatita ca nu poti sa mananci ceea ce iti doresti.

Ai mai multe optiuni la dispozitie:

Pastreaza in dieta zilnica cantitati mici din alimentele preferate – sa fim seriosi, nimeni nu s-a ingrasat de la o patratica de ciocolata;

Gandeste-te ca renunti la dulciuri doar pentru o perioada scurta (3 zile, 7 zile) , in loc sa iti propui sa nu mai mananci niciodata in viata ta ceva bun.

Descopera cum poti sa iti pregatesti dulciuri sanatoase, care nu ingrasa. Chiar daca nu vor concura niciodata cu un cremsnit, te vor ajuta sa te bucuri de mancare, fara sa vina o tona de calorii la pachet.

5) Pregateste-te dinainte pentru a face fata tentatiei

Scrie acum pe o foaie de hartie cel putin 7 lucruri pe care ai putea sa le faci cand te confrunti cu pofta de dulce.

Ia inconsiderare toate situatiile in care te-ai putea afla cand apare tentatia si gandeste-te ce poti face in fiecare dintre acestea.

Am trecut eu cateva idei, insa completeaza lista cu activitatile tale preferate:

  • suna o prietena; 
  • asculta melodia preferata; 
  • indeparteaza-te de locul in care se afla tentatiile; 
  • mananca o mandarina;
  • uita-te la serialul preferat; 
  • vorbeste cu colegii de birou; 
  • fa-ti un ceai cald; 

Transformarea corporala nu are legatura cu un stil de viata spartanic in care mananci doar piept de pui si salata verde (exceptand cazul in care nu vrei sa concurezi la concursuri internationale de fitness si bodybuilding).

Transformarea corporala si obtinerea unui corp Fit si Suplu tine mai degraba de moderatie si de a ajunge sa controlezi tu ce mananci, nu sa lasi mancarea sa te controleze pe tine.

Serban Blebea

Serban este antrenor personal si specialist in transformari corporale cu o experienta de peste 7 ani de zile. In prezent colaboreaza cu reviste precum "Ce Se Intampla Doctore?" si site-uri ca "Ziare.com" si "Adevarul.ro"

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: