3 Circuite Pe Care Orice Femeie Ar Trebui Sa Le Faca Pentru Un Abdomen Plat

abdomen plat

Sa obtii un abdomen plat poate dura chiar si ani de zile...

Asta credeam acum 3 ani de zile cand lucram ca antrenor personal la o sala de fitness din Bucuresti.

Chiar si cu 5 antrenamente pe saptamana si cu o alimentatie severa, rezultatele intarziau sa se vada.

Asta pana sa descopar ca antrenamentele strict pentru abdomen NU sunt cea mai buna solutie pentru un abdomen plat si o talie tonifiata.

Cautam practic acul in carul cu fan...

Ca sa fiu sincer, il cautam in carul gresit.

Dupa mai multe cercetari si teste indelungate, am ajuns la concluzia ca nu poti inlatura centimetri in plus doar cu exercitiile clasice pentru abdomen.

Era nevoie de ceva mai mult.

Iti voi arata imediat cele 3 circuite pe care orice femeie ar trebui sa le faca pentru un abdomen plat, dar mai intai uite care este principala cauza pentru care depui grasime pe abdomen.

Secretul colaceilor din jurul taliei

Depui mai multa grasime pe abdomen si pe solduri din cauza sistemului limfatic.

Da, ai citit bine...

Sistemul limfatic este principalul vinovat pentru:

  • Ingrosarea taliei
  • Schimbarea garderobei
  • Aparitia colaceilor inestetici din jurul taliei care te impiedica sa porti rochii mulate

Totul pleaca de la alimentele pe care le mancam zi de zi si care contin conservanti, coloranti si potentiatori de arome...

Acestea sunt substante pe care corpul nostru se chinuie sa le elimine din organism cu ajutorul sistemului limfatic.

Cand acesta devine prea solicitat, incepe sa functioneze greu.

Dar de ce pe abdomen si solduri?

Pentru ca principalii ganglioni limfatici la femei se gasesc in jurul taliei si pe solduri... chiar si in spatele bratelor...​

abdomen plat

Dar sistemul limfatic nu este singura cauza a grasimii de pe abdomen.

Uite care sunt principalele 3 motive pentru ingrosarea taliei...

Acum ca stii de ce depui mai multa grasime pe abdomen si talie, hai sa vedem cum poti scapa de ea si cum poti obtine o talie subtire si atragatoare in cel mai rapid mod posibil.

Un abdomen plat nu se obtine doar prin clasicele abdomene​

Pe langa abdomene, ai nevoie de inca 2 circuite care te ajuta sa arzi de 9 ori mai multe calorii.

In realitate, crunch-urile si abdomenele te vor ajuta sa intaresti musculatura abdomenului, insa nu vei vedea niciun rezultat daca nu scapi mai intai de grasimea si celaceii care o acopera.​

Pentru asta ai nevoie de inca 2 tipuri de antrenament, pe care eu le numesc:

  • Antrenamente de subtiere
  • Antrenamente de echilibrare

Dar inainte de a trece la acestea, hai sa iti arat unul dintre cele mai eficiente circuite pe care le folosesc pentru tonifierea si intarirea muschilor abdominali...

Circuitul #1 pentru abdomen plat

  • "Bicicleta" pentru oblici - 10 repetari pe fiecare parte
  • "Bricege" pentru intarirea abdomenului - 10 repetari
  • Crunch inversat - 20 de repetari
  • Mountai climber - 10 repetari pe fiecare parte
  • Scaunul Roman - 20 de repetari

Executa acest circuit in combinatie cu "Antrenamentele pentru subtiere".

Aceste circuite pun accentul pe accelerarea metabolismului si consumarea a cat mai multe calorii in timpul antrenamentului.

In plus, pentru ca sunt foarte intense si pauzele sunt foarte mici, aceste circuite declanseaza si reactia de "After Burn" a corpului tau.

Asta inseamna ca vei consuma mai multe calorii chiar si dupa terminarea antrenamentului.

Chiar si la 12 ore dupa terminarea sesiunii efective.

Asta permite sa faci antrenamente scurte de doar 10-15 minute pe zi si sa vezi rezultate mai repede decat daca mergi la clase de aerobic sau petreci ore in sir la sala de fitness.

Daca nu ai timp sa ajungi la sala si lucrezi de dimineta pana seara, atunci aceste circuite iti vin ca o manusa.​

Daca vrei sa afli mai multe despre antrenamentele HIIT si efectul After Burn, atunci citeste si:

Antrenament Cardio vs. HIIT : Care Este Mai Eficient Pentru A Scapa De Centimetri In Plus Si A-ti Tonifia Corpul?
Este unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru slabit…Dar oare exista o varianta si mai rapida pentru a pierde in[...]

Uite cum arata un circuit de subtiere.

Sunt foarte intense, dar acesta este si scopul lor.​

Acest circuit face parte din programul Talie Mai Subtire

Circuitul #2 pentru abdomen plat

  • Aplecari spre picior opus - 20 de repetari pe fiecare parte
  • Burpees - 10 repetari
  • Forfecari pe loc - 20 de repetari
  • Genuflexiuni pliometrice - 10 repetari

Antrenamentele de echilibrare nu presupun sa mergi pe o sfoara subtire intre doua zgarie-nori...

Am observat ca atunci cand lucrezi pentru perioade indelungate abdomenul, dar neglijezi zona lombara, pot aparea dezechilibre musculare.

Ma refer la probleme care pot aparea in cativa ani de zile si care nu sunt vizibile cu ochiul liber.

Pentru a evita accidentarile sau problemele de coloana si durerile de spate, ai nevoie de cel putin un circuit de echilibrare la fiecare circuit pentru abdomen pe care il faci.

Uite un exemplu concret:

Acest circuit face parte din programul Talie Mai Subtire

Circuitul #3 pentru abdomen plat

  • Around the world - 10 repetari lente
  • Mers pe brate - 10 repetari
  • Scandura cu atingere in lateral - 10 repetari pe fiecare parte
  • Scandura oblica - 10 repetari pe fiecare parte

Circuitul de echilibrare trebuie executat foarte lent, pentru ca este mai important ca muschii sa stea incordati pe o durata cat mai lunga de timp.

abdomen plat

In programul Talie Mai Subtire In 21 De Zile am introdus acest circuit care poate parea putin contra-intuitiv.

Practic avem o durata fixa de timp in care trebuie sa executi un numar cat mai mic de repetari.

Astfel daca esti incepatoare ai un target de 16 repetari, daca esti intermediara ai 10 repetari.

Daca esti la nivelul avansat ai doar 6 repetari.

Stiu ca poate parea putin ciudat, dar cu cat ai un nivel de rezistenta mai mare cu atat poti sa executi miscarile mai lent si sa profiti la maxim de pe urma circuitelor de echilibrare.

Poti afla aici cum functioneaza programul Talie Mai Subtire In 21 De Zile.​

Acum ca stii care sunt cele mai eficiente 3 circuite pe care orice femeie ar trebui sa le cunoasca daca vrea sa obtina un abdomen plat, a venit momentul sa incepi sa le pui in practica.

Si nu uita...​

Nu lasa pe maine circuitele pe care le poti face astazi!

Click to Tweet

Incearca aceste 3 circuite in urmatoarele zile si lasa-mi un comentariu la acest articol cu parerea ta.

Cum te-ai simtit dupa ce le-ai facut?​

Serban Blebea

Serban este antrenor personal si specialist in transformari corporale cu o experienta de peste 7 ani de zile. In prezent colaboreaza cu reviste precum "Ce Se Intampla Doctore?" si site-uri ca "Ziare.com" si "Adevarul.ro"

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: