Cele Mai Eficiente 10 Exercitii Pentru Slabit Pe Care Le Poti Face Acasa

exercitii pentru slabit

Deci esti pregatita sa iti tranformi corpul…

Dar nu ai niciodata timp sa mergi la sala de fitness.

Nu este nicio problema.

Daca citesti acest articol vei afla care sunt cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit pe care le recomand tuturor femeilor pe care le antrenez.

La final ti-am pregatit si o surpriza…

Dar mai intai, lasa-ma sa iti arat de ce nu ai obtinut inca rezultatele pe care ti le doresti.

De ce aceste exercitii pentru slabit nu fac altceva decat sa iti consume timpul?

  • Daca inca mai faci abdomene in fiecare zi
  • Daca mergi la clasele de aerobic
  • Daca alergi in parc in fiecare zi

Atunci trebuie sa stii ca un antrenament eficient are doua componente:

  • Dezvoltarea fortei si intarirea muschilor
  • Componenta cardiovasculara care te ajuta sa arzi calorii si sa scapi de centimetri in plus

Clasele de aerobic si alergatul in parc iti lucreaza doar componenta cardiovasculara, iar aparatele de la sala te ajuta sa iti dezvolti forta musculara si tonusul.

Dar niciuna dintre acestea nu combina cele doua elemente pentru a obtine rezultatele pe care le astepti:

… un corp tonifiat si fara centimetri in plus.

De aceea am alcatuit un TOP al celor mai eficiente 10 exercitii pentru slabit care te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa iti tonifiezi corpul in acelasi timp.

Asa ca pregateste-te sa notezi aceste exercitii sau si mai bine, salveaza aceasta pagina la bookmarks pentru a te uita peste ea atunci cand ai nevoie.

Hai sa incepem…

Cele mai eficiente 10 exercitii pentru slabit pe care le poti face acasa

Exercitiul 1 – Burpees

exercitii pentru slabit

Burpees este cel mai eficient exercitiu pentru slabire, deoarece lucreaza aproape tot corpul si mentine pulsul la un nivel ridicat.

Stii sentimentul acela in care simti ca ramai fara aer si inima sta sa iti sara din piept?

La asta ma refer atunci cand spun ca este cel mai eficient exercitiu…

Acum hai sa vedem care este cel mai eficient mod de a-l executa.

In primul rand trebuie sa stai in pozitie verticala cu picioarele apropiate.

Coboara pe brate si executa o flotare (poti sa sari peste acest pas daca nu poti sa executi flotarile)

Apoi ridica-te in picioare si fa o saritura pe varfuri.

Acum repeta acest exercitiu de 10 ori fara oprire.

Citeste si – Cel Mai Eficient Exercitiu Pentru Slabit: BURPEES

Exercitiul 2 – Genuflexiuni

Pe locul doi in topul celor mai eficiente exercitii pentru slabit sunt genuflexiunile.

De ce?

Pentru ca iti lucreaza coapsele, posteriorul si femuralul…

… adica cele mai mari grupe musculare din corpul tau.

Asta inseamna ca 10 genuflexiuni sunt echivalentul a 30 de minute de abdomene fara oprire, in ceea ce priveste numarul de calorii consumate.

Cum executi corect o genuflexiuni?

Urmareste videoclipul acesta…

Pentru a nu te accedenta, genunchii nu trebuie sa depaseasca linia imaginara dintre tavan si varful picioarelor.

Exercitiul 3 – Impins Tavanul

exercitii pentru slabit

Ca tot vorbeam de tavan la Exercitiul #2 …

A venit timpul sa impingem tavanul si sa ne extindem apartamentul.

Acest super exercitiu lucreaza atat musculatura abdomenului precum si pe cea a zonei lombare.

Cu cat lucrezi mai multe grupe musculare cu atat consumi mai multe calorii, ai uitat?

Intinde-te pe spate si pune bratele in exterior.

Acum impinge cu putere si ridica posteriorul de la sol (ca in imaginea de mai sus).

Imagineaza-ti ca vrei sa atingi tavanul cu varful picioarelor.

Acum coboara lent in pozitia de start si repeta exercitiul de 20 de ori.

Exercitiul 4 – Fandari

In sfarsit am ajuns la fandari…

Daca executi acest exercitiu la tine acasa, mai mult ca sigur nu vei avea loc sa faci mersul fandat.

Asa ca il vom face pe loc. Nimic mai simplu.

Urmareste acest videoclip in care iti voi explica cum sa executi corect fandarile pentru a consuma cat mai multe calorii.

Nu uita sa respecti aceleasi reguli de baza ca la genuflexiuni.

Genunchiul tau nu trebuie sa depaseasca varful piciorului, iar talpa din fata trebuie sa fie mereu in contact cu solul.

Exercitiul 5 – Fandari Laterale

exercitii pentru slabit

Uite o intrebare interesanta:

Ce faci atunci cand fandarle incep sa ti se para floare la ureche si cauti un exercitiu mai dificil?

Treci la fandarile laterale desigur!

Aplica aceleasi reguli de baza, doar ca acum vom face pasul spre exterior.

Executa 10 repetari pe partea dreapta, apoi 10 repetari spre stanga.

Nu incerca sa le faci alternativ pentru ca cel mai probabil iti vei pierde echilibrul si concentrarea.

Exercitiul 6 – Abdomene

exercitii pentru slabit

Daca ai urmarit articolele de pe site, probabil stii deja ca nu sunt un fan al acestui exercitiu.

Chiar dimpotriva, am profitat de fiecare ocazie pentru a-ti spune sa nu faci cate 100 de abdomene pe zi.

De ce?

Pentru ca pur si simplu nu consuma suficient de multe calorii in asa fel incat sa fie un exercitiu eficient pentru slabire.

Dar in combinatie cu restul de 9 exercitii, abdomenele pot fi cu adevarat valoroase.

Foloseste-l ca un exercitiu de pauza…

… adica include-l in antrenamentul tau atunci cand vrei sa cobori putin pulsul, dar fara sa te opresti complet din antrenament.

Una dintre misiunile mele preferate de 10 minute se numeste “Lower Body Control”

– poti afla mai multe despre Provocarea De 14 De Zile si super misiunile de 10 minute AICI !

Practic este doar o combinatie de 10 genuflexiuni, urmate de 10 abdomene (pentru pauza).

Aceasta este una dintre cele mai eficiente combinatii pe care le poti face acasa.

Exercitiul 7 – Flotari Pentru Triceps

Ti s-a intamplat vreodata sa mergi la un eveniment important si sa te uiti cu invidie (sau admiratie) la bratele tonifiate ale prietenei tale imbracata intr-o rochie de seara?

Acum poti sa obtii si tu acelasi rezultat, cu ajutorul flotarilor pentru triceps.

In videoclipul de mai jos iti explic cum sa le executi chiar la tine acasa, fara sa ai nevoie de aparate complicate de fitness sau greutati.

Pentru rezultate maxime, include-le intr-un program de antrenament complet, care lucreaza si o grupa musculara mare, cum ar fi picioarele.

Sau te poti inscrie in Provocarea De 14 Zile

Exercitiul 8 – Mountain Climber

exercitii pentru slabit

Acum stii ca abdomenele sunt doar exercitii “de pauza” care nu consuma suficient de multe calorii pentru a vedea rezultate vizibile.

Dar exista un exercitiu care lucreaza atat abdomenul precum si sistemul cardiovascular.

Ma refer la pulsul ridicat si arderea de calorii…

Se numeste Mountai Climber!

Incepe in pozitie de flotare, cu bratele apropiate si spatele drept.

Acum ridica un picior si aseaza-l la nivel cu bratul tau drept.

Revin-o in pozitia de start si repeta si pe partea stanga.

Daca nu reusesti sa ridici piciorul atat de sus, atunci incearca varianta pentru incepatori:

Atinge cotul drept cu genunchul stang, apoi repeta.

Pentru a activa efectul de ardere a caloriilor, incearca sa executi acest exercitiu cat mai rapid posibil si fara pauza intre repetari.

Exercitiul 9 – Flotari

Stiu ce vei spune acum:

“Eu nu pot sa fac flotari”

Este primul lucru pe care il aud de la clientii care incep sa lucreze cu noi.

Dar iti voi spune un secret:

“Nici eu nu reuseam la inceput”

Asta nu inseamna ca trebuie sa le eviti.

Incearca varianta usoara. Iti voi explica totul in videoclipul de mai jos.

Nu uita, indiferent de ce varianta alegi, tine mereu spatele drept si expira atunci cand te ridici.

Imagineaza-ti ca jetul de aer expirat te impinge in sus.

Exercitiul 10 – Scandura Cu Bratul Intins

exercitii pentru slabit

Ultimul exercitiu de pe lista este “Scandura cu bratul intins”…

… care este un alt exercitiu de pauza.

Daca esti la inceput si nu ai suficienta rezistenta pentru a executa miscarile mai complicate, atunci incepe de aici.

Scandura necesita doar sa stai intr-o pozitie care lucreaza in mod pasiv toate grupele musculare ale corpului tau.

Nivelul 2?

Ridica alternativ cate un brat in continuarea corpului si simte cum abdomenul tau se contracta mai puternic decat atunci cand faci abdomene.

Cum ti s-a parut lista celor 10 exercitii pentru slabit?

Crezi ca ai putea sa iti rapesti 10 minute in fiecare zi pentru a incepe sa vezi cum dispar centimetri in plus?

Atunci inscrie-te acum in Provocarea De 14 Zile, iar eu iti voi trimite zilnic cate un email cu un antrenament super eficient pe care il poti face in doar 10 minute.

Provocarea este special conceputa pentru mamici si femei ocupate, asa ca m-am gandit la fiecare detaliu.

Cum sa profiti la maxim de pe urma acestor exercitii pentru slabit?

Chiar daca ai cele mai eficiente exercitii pentru slabit, acestea nu te vor ajuta daca nu sunt incluse intr-un sistem de antrenament.

Imagineaza-ti o emisiune de stiri prezentata de cei mai populari prezentatori…

Daca materialele prezentate sunt de calitate indoielnica, atunci cu siguranta postul respectiv nu va avea o audienta foarte mare.

Exceptand exemplul Antena 1 si Antena 3:)

Asa ca ti-am pregatit un BONUS.

Te poti inscrie in Provocarea De 14 Zile cu un click pe imaginea de mai jos, iar eu iti voi trimite zilnic cate un antrenament de 10 minute in format video pe care il poti face chiar la tine acasa.

Fara aparate complicate de fitness si fara timp pierdut la sala.

Nu uita sa iti inviti si prietenii sau familia sa participe pentru a le castiga suportul si admiratia

Serban Blebea

Serban este antrenor personal si specialist in transformari corporale cu o experienta de peste 7 ani de zile. In prezent colaboreaza cu reviste precum "Ce Se Intampla Doctore?" si site-uri ca "Ziare.com" si "Adevarul.ro"

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: