5 Super Exercitii Pentru Abdomen Pe Care Inca NU Le Faci

exercitii pentru abdomen

AbSession (sesiunile de abdomene) pare sa fie noul parfum de la Calvin Klein pe care toate femeile care vor sa scape de centimetrii in plus din talie il folosesc. 

Daca esti in cautare de exercitii pentru abdomen care sa te ajute sa iti definesti zona mediana a corpului, iti voi arata cele mai eficiente 5 miscari pe care trebuie sa le faci. 

Inainte insa vreau sa iti explic de ce exercitiile pentru abdomen clasice nu sunt solutia minune pe care o cauti. 

Daca inca faci sutte de abdomene clasice, sperand ca intr-o zi o sa obtii rezultate, atunci trebuie sa te opresti chiar ACUM.

Abdomenele sunt unele dintre cele mai slabe exercitii pentru zona ta mediana…

… si chiar mai mult: pot fi contra-productive. 

De ce exercitiile pentru abdomen NU te scapa de grasimea de pe abdomen?

Gandeste-te la obiectivul tau…

Iti doresti sa scapi de centimetrii in plus de pe abdomen, sa obtii o zona mediana plata sau sa ai patratele. 

Uite ceva care o sa te socheze: ai deja patratele. ​

De fapt, cu totii avem. Trebuie doar sa elimini grasimea care le acopera. 

Acest lucru inseamna ca trebuie sa arzi mai multe calorii decat introduci in corpul tau prin alimentatie.

Si nu poti face acest lucru facand sute de abdomene in fiecare seara. 

Clasicele exercitii pentru abdomen consuma doar o cantitate infima de calorii.

In plus, faptul ca antrenezi muschii abdominali nu inseamna ca vei arde grasimea din zona respectiva.

Muschiul este separat de grasime printr-o fascie si antrenand o anumita o zona a corpului nu vei arde grasime de deasupra.  ​

Corpul tau va elimina grasimea uniform, nu dintr-o singura zona pe care o alegi tu.

Asadar, sa faci abdomene si sa te astepti sa iti subtiezi talie este ca si cum ai vrea sa cumperi lapte de la un service auto…

Care sunt cele mai eficiente 5 exercitii pentru abdomen?

Acum ca ai aflat  ca ai deja patratele, ca nu exista slabire localizata si ca abdomenele te ajuta sa arzi putine calorii, inelegi de ce pentru a obtine o talie subtire trebuie sa incluzi in antrenamentul tau:

  • Exercitii care lucreaza muschii abdominali, ca sa tonifiez zona respectiva si sa obtii un abdomen mai pronuntat
  • Exercitii care consuma cat mai mutle calorii, ca sa arzi grasimea de deasupra

Din fericire pentru tine, exista exercitii care bifeaza ambele cerinte.

De aceea, am inclus in programul Tale Mai Subtire antrenamente care bifeaza ambele cerinte esentiale ale unui program menit sa te scape de centimetrii in plus din talie si solduri. 

Uite 5 exercitii pentru abdomen pe care sa le incluzi in programul tau de antrenament. 

1. Flotari Cu Ridicare De Brat

exercitii pentru abdomen
Stiu la ce te gandesti acum:

… Eu nu pot sa fac flotari…”

Am dreptate?

Toata lumea poate face flotari, trebuie doar sa folosesti o bancuta sau o canapea daca te antrenezi acasa pentru a usura miscarea.

Adauga o mana ridicata atunci cand ajungi sus pentru a creste implicarea muschilor abdominali…

Gandeste-te la o masa cu trei picioare distribuite inegal.

La fel este si corpul tau, iar pentru a-si gasi echilibrul, trebuie sa incordeze considerabil muschii abdominali.

Pe langa faptul ca lucreaza multe grupe musculare si consuma o grama de calorii, acest exercitiu iti va intari si musculatura abdominala intr-un mod eficient.

2. Ridicari De Picioare

exercitii pentru abdomen
Spre deosebire de abdomenele clasice sau alte exercitii pentru abdomen, ridicarile de picioare bifeaza cele doua cerinte de mai sus, simultan.

Consuma mai multe calorii decat abdomenele pe care le faci acasa si lucreaza mai mult zona mediana.

Cel mai probabil partea inferioara a corpului tau cantareste mai mult decat cea superioara – Este adevarat!

Asa ca, este mult mai solicitant sa faci acest exercitiu, comparativ cu abdomenele clasice.

3. Scandura

exercitii pentru abdomen
Scandura este probabil cel mai eficient exercitiu pentru intreaga zona mediana a corpului tau.

Lucreaza in acelasi timp:

  • Bratele – pentru ca te sprijini pe ele
  • Coapsele – in special daca adaugi ridicarea piciorului (vezi imaginea de mai sus)
  • Posteriorul – la fel ca si in cazul coapselor
  • Abdomenul – pentru ca trebuie sa mentina pozitia fixa
  • Si zona lombara – sustine intreaga miscare

Asta da eficienta, nu?

Pentru ca lucreaza toate aceste grupe musculare, “scandura” va consuma considerabil mai multe calorii fata de abdomenele clasice.

Asta inseamna un deficit caloric mai mare si rezultate mai rapide.

Acum hai sa trecem la artileria grea…

Urmatoarele doua exercitii nu sunt pentru cei slabi de inger:)

4. Mountain Climber

exercitii pentru abdomen
Este exercitiu meu preferat pentru a lucra zona abdomenului.

Pur si simpu combina grupele musculare pe care le lucreaza si “Scandura” cu mai mult stres pe abdomen.

Aseaza-te pe brate sau pe coate si ridica cate un picior, incercand mereu sa iti atingi corul cu genunchiul opus.

Cu cat executi acest exercitiu mai rapid cu atat rezultatele vor fi mai bune.

5. Scaunul Roman

exercitii pentru abdomen
Pentru a executa acest super exercitiu, ai nevoie de un taburet, o bancura sau pur si simplu marginea de la canapea…

Asta inseamna ca poti sa il executi chiar si la birou.

Totusi nu te sfatuiesc sa il folosesti in mijlocul unei sedinte plictisitoare cu CEO-ul companiei unde lucrezi:)

Tot ce trebuie sa faci este sa te sprijini pe palme si sa incerci sa aduci genunchii la pipet.

Mentine pozitia pentru cateva secunde, apoi repeta de la inceput.

Daca ai o rezistenta buna la efort, poti incerca sa ridici complet posteriorul de pe bancuta.

Acum ca stii secretul celor mai eficiente 5 exercitii pentru abdomen, ai nevoie de un plan de alimentatie care functioneaza.

In continuare, iti voi arata ce sa mananci ca sa obtii rezultate maxime de pe urma antrenamentului tau.

Ce trebuie sa mananc pentru a maximiza rezultatele?

Este mai simplu decat iti poti imagina.

In primul rand, trebuie sa intelegi ca problema este una care nu tine in totalitate de tine.

Nu este vina ta ca nu poti renunta la prajituri, sucuri acidulate sau paine…

Schimbarea trebuie sa se produca treptat pentru a pastra rezultatele pe termen lung.

ATENTIE: Nu te infometa! Este una dintre cele mai slabe strategii pentru a scapa de centimetri in plus din talie

In schimb programeaza-ti 3 mese principale pe zi:

  • Micul dejun – care sa iti ofere energie si o buna functionare a metabolismului pe periada diminetii
  • Pranzul – care sa contina substantele nutritive necesare corpului tau
  • Cina – usor de digerat

Daca vrei sa afli mai multe informatii despre cum sa mananci sanatos, citeste si articolul de mai jos. 

8 strategii alimentare care CHIAR te ajuta sa slabesti
Nu voiam sa fie adevarat, dar statisticile nu mint …99% din persoanele care urmeaza o dieta, nu reusesc sa slabeasca[...]

Serban Blebea

Serban este antrenor personal si specialist in transformari corporale cu o experienta de peste 7 ani de zile. In prezent colaboreaza cu reviste precum "Ce Se Intampla Doctore?" si site-uri ca "Ziare.com" si "Adevarul.ro"

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: