Cum Iti Poti Tonifia Rapid Corpul Cu Antrenamentul Tabata?

tabata trainer

Ai putea crede ca sunt nebun...

Dar ce ai zice, daca ti-as spune ca ai putea sa iti scurtezi antrenamentul tau la doar 20 de minute pe zi si chiar sa obtii rezultate de 9 ori mai rapid?

In plus, nu ai avea nevoie de abonament la sala sau aparate complicate de fitness.

Stiu ca ai foarte putin timp la dispozitie...​

Dar crezi ca ai putea sa gasesti 20 de minute pe zi pentru a te antrena si a incepe sa vezi rezultate?​

Se numeste protocolul Tabata si este unul dintre cele mai intense si eficiente, in acelasi timp, programe de antrenament.

In doar 20 de minute, iti lucreaza si intareste toate grupele musculare, fara sa ai nevoie de aparate de fitness.

In ultimii 3 ani de zile, pot spune ca am studiat toate secretele protocolului Tabata, de aceea, Observatorul Antena 1 a apelat la mine atunci cand alcatuit acest material despre Tabata Trainer.​

Doar atat le-am spus celor de la Observator, insa daca citesti acest articol iti voi arata toate secretele mele si cum poti incepe si tu propriul antrenament Tabata.

Dar mai intai...​

Ce Inseamna Tabata?

"Tabata" este numele doctorului care a descoperit acest protocol de antrenament, inca de prin anul 1996.

Sistemul lui propriu iti permite sa grupezi mai multe exercitii complexe care stimuleaza toate grupele musculare in intervale de doar 20 de secunde. 

Spre deosebire de antrenamentele clasice de aerobic, acest protocol permite imbunatatirea sistemului cardiovascular, dar si intarirea si dezvoltarea fortei si masei musculare.

In plus, tonusul ridicat ajuta la consumarea unui numar mai mare de calorii in timpul zilei, chiar si atunci cand nu te antrenezi. (High Intensity Interval Training)

Imagineaza-ti cum ar fi sa faci 20 de minute de antrenament la prima ora a diminetii, iar apoi metabolismul tau sa stea la un nivel ridicat pe tot parcursul zilei...

Asta da eficienta !

O SESIUNE TABATA TRAINER


tabata
  • Dureaza doar 20 de minute
  • Tonifiaza toate grupele musculare
  • Accelereaza metabolismul pana la 24 de ore dupa antrenament
  • Consuma de 9 ori mai multe calorii
  • Iti imbunatateste forta si rezistenta la efort

O SESIUNE DE AEROBIC CLASIC


tabata
  • Dureaza intre 60 si 120 de minute
  • Nu tonifiaza musculatura
  • Iti accelereaza metabolismul doar pe perioada antrenamentului
  • Consuma o cantitate medie de calorii
  • Imbunatateste doar capacitatea aerobica a organismului tau

De Ce Antrenamentul Tabata Este De 9 Ori Mai Eficient?

Antrenamentul Tabata arde de 9 ori mai multe calorii decat sesiunile clasice de una sau doua ore in sala de aerobic.

Si asta dintr-un motiv foarte simplu:

Protocolul Tabata este unul dintre singurele sisteme de antrenament care combina atat antrenamentele de aerobic, precum si antrenamentele de tonifiere a masei musculare.

tabata

Asta inseamna:

  • Un tonus mai bun, care consuma de 9 ori mai multe calorii (muschii in tensiune consuma calorii)
  • Un metabolism accelerat, pentru ca organismul tau trebuie sa furnizeze energie pentru refacerea dupa antrenamentul intens
  • Un sistem cardio-vascular mai bun, ceea ce inseamna ca nu vei mai obosi atat de rapid atunci cand urci scarile, te joci in parc sau alegi dupa autobuz

Acum ca stii care sunt avantajele antrenamentului Tabata, hai sa vedem cum functioneaza mai exact si cum il poti integra in programul tau zilnic...

Cum Functioneaza Protocolul Tabata?

Pentru a concepe un antrenament Tabata eficient, care chiar functioneaza, ai nevoie de 4 exercitii complexe, care sa iti intareasca principalele grupe musculare si sa stimuleze sistemul cardiovascular in acelasi timp.

Dar nu orice exercitii functioneaza.

De exemplu, flexiile cu banda elastica sau abdomenele NU functioneaza eficient intr-un sistem de tip TABATA.

Poti afla care sunt cele mai bune 5 exercitii TABATA pe care probabil nu le-ai incercat niciodata, in acest articol (al 4-lea este preferatul meu):

exercitii tabata

Cele Mai Eficiente 5 Exercitii Tabata, Pe Care Cel Mai Probabil Nu Le Faci (CLICK AICI)

De aceea, am pierdut foarte mult timp cautand cele mai eficiente exercitii pentru protocolul Tabata si le-am inclus in programul TABATA TRAINER (gasesti mai multe informatii aici!)

tabata

Inainte de a descarca programul Tabata Trainer, trebuie sa iti atrag atentia ca acesta nu este potrivit pentru oricine. 

Daca nu ai mai facut miscare in ultimele 6 luni atunci NU iti recomand sa incepi cu programul TABATA TRAINER.

Iti sugerez sa incepi cu Provocarea De 14 Zile (Click Aici!)​

Afla Daca Tabata Trainer Este Pentru Tine

Programul TABATA TRAINER nu este potrivit pentru oricine...

  • Daca esti in cautarea unei pastile magice care sa te ajute sa obtii rezultate fara sa muncesti pentru ele...
  • Daca inca esti convinsa ca dietele stricte si costumele de slabit te pot ajuta...
  • Daca esti convinsa ca solutiile pe care le-ai incercat pana acum, fara rezultate vizibile, sunt cea mai buna solutie pentru tine...
  • Daca esti intr-o continua cautare de informatii, dar nu actionezi niciodata pentru a-ti atinge obiectivele...

... Atunci inseamna ca NU esti inca pregatita pentru a incepe cel mai eficient si rapid sistem de tonifiere al corpului TABATA TRAINER.

In schimb, daca constientizezi faptul ca antrenamentele clasice NU functioneaza pentru tine, iar timpul este mereu o piedica in calea obtinerii de rezultate vizibile, atunci descarca programul TABATA TRAINER si incepe-ti transformarea chiar astazi.

Uite un exemplu de combinatie de exercitii din programul TABATA TRAINER:

Seria 1: 20 de secunde - genuflexiuni plyometrice

Seria 2: 20 de secunde - shadow box

Seria 3: ​20 de secunde - fandari laterale

Seria 4: 20 de secunde - Burpees​

Seria 5: 20 de secunde - Mountain Climber

Seria 6: 20 de secunde - Push-Press

Seria 7: 20 de secunde - Flotari simple​

Seria 8: 20 de secunde - Sprint pe loc​

Executa cat mai multe repetari din fiecare exercitiu in timpul alocat.

Ia o pauza de doar 10 secunde intre cele 8 serii.

ATENTIE: Exemplul de mai sus face parte din programul TABATA TRAINER - XTREM (varianta cea mai dificila a programului), asa ca nu iti sugerez sa il incerci decat daca esti intr-o forma fizica foarte buna.​

Descarca programul complet si incepe cu antrenamentele introductive. Apasa pe banner-ul de mai jos pentru a afla mai multe detalii!​

tabata

Serban Blebea

Serban este antrenor personal si specialist in transformari corporale cu o experienta de peste 7 ani de zile. In prezent colaboreaza cu reviste precum "Ce Se Intampla Doctore?" si site-uri ca "Ziare.com" si "Adevarul.ro"

Click Here to Leave a Comment Below

Leave a Comment: